নির্ঘুম রাতের পর সারা দিন চাঙ্গা থাকার ৫ উপায়

ভালো কোনো খেলা দেখা, পড়াশোনার চাপ বা অন্য কোনো কারণে অনেক সময়ই রাত জাগতে হয়। এরপর বিনিদ্র রাতের কষ্টের জের চলে সারা দিন। মাথা ধরা, চোখ ভারি, ক্লান্তি, বার বার হাই তোলা, মেজাজ বিগড়ে যাওয়াসহ নানা সমস্যার প্রভাব পড়ে কাজেও। এ রকম পরিস্থিতিতে চাঙ্গা থাকতে কী করবেন? কোনও কারণে রাতে ঘুম না-হলে কয়েকটি সহজ উপায়ের সাহায্য নিলেই পরের দিনও  চাঙ্গা থাকতে পারবেন। সম্প্রতি কয়েকজন মার্কিন গবেষক জানান, মাত্র ৫টি পরামর্শ পরের দিন মেনে চললেই, ঘুম না হওয়ার ক্লান্তি আপনাকে গ্রাস করতে পারবে না। জেনে নিন, নিউ ইয়র্কের একটি স্বাস্থ্য ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হওয়া চিকিত্সকদের সেই পরামর্শগুলি।

১. মোবাইলে অ্যালার্ম দিলে স্নুজ মোডে রাখবেন না। অ্যালার্ম বাজলেই উঠে পড়ার চেষ্টা করুন।

গবেষকরা বলেন, অ্যালার্ম বাজার পর তন্দ্রা কাটাতে অল্প ঘুম কিন্তু সারা রাতের ক্লান্তি দূর করতে পারে না। অ্যারিজোনা ইউনিভার্সিটির নিদ্রা বিশেষজ্ঞ রুবিন নেইম্যান বলেন, তন্দ্রাচ্ছন্ন থাকার চেয়ে জেগে থাকা ভালো। কারণ দুর্বল ঘুম আরও ক্লান্ত করে দেয়। ২. রাতে ঘুম না-হলে বিছানা থেকে ওঠার ১ ঘণ্টার মধ্যে পুষ্টিকর নাস্তা করা দরকার। চেষ্টা করবেন খাদ্য তালিকায় ডিম রাখতে। তবে ভুলেও চিনি দিয়ে কিছু খাবেন না।বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালের নাস্তায় চিনি আরও ক্লান্তি ডেকে আনে।এনার্জির মাত্রা কমিয়ে দেয়। ৩. রাত জাগার ক্লান্তি কাটাতে অনেকেই প্রচুর পরিমাণ চা-কফি পান করেন।

তবে বিশেষজ্ঞরা জানান,  শরীর চাঙ্গা রাখতে সকালে খুব ছোট কাপে এক কাপ কফি খাওয়াই ভালো। এছাড়া দুপুরের পর আরেক কাপ কফি চলতে পারে।এর বেশি নয়।

৪. ক্লান্ত চোখে কখনওই সানগ্লাস পরার ভুল করবেন না।চিকিত্সকরা বলেন, বিনিদ্র রাতের পর সূর্যের উজ্জ্বল আলো চোখে পড়লে ভালো।সানগ্লাস চোখকে আরও ক্লান্ত করে দেয়।

৫. সবশেষে দুপুরে কাজের ফাঁকে একটু হাঁটাহাঁটি আপানকে আলস্য থেকে অনেক দুরে রাখবে।